Domine a procrastinação com a Técnica Pomodoro

Cansado de se sentir como um hamster na rodinha, girando sem parar e sem chegar a lugar nenhum? Quer entender Como funciona e quais as vantagens da técnica Pomodoro? Continue comigo nessa leitura.

Já tentou de tudo para se concentrar nos estudos ou no trabalho, mas as distrações teimam em te tirar do foco?

Se a sua resposta for sim, meus amigos, vocês precisam conhecer a Técnica Pomodoro.

Essa técnica simples e poderosa com certeza pode te ajudar a finalmente mandar a procrastinação para o espaço e conquistar seus objetivos.

Mas o que é a Técnica Pomodoro e como ela funciona?

Imagine um pomodoro, aquele tomatinho italiano redondinho.

Pois é, a técnica foi inspirada nesse fruto suculento e tem como base a divisão do tempo em blocos de 25 minutos, chamados de “pomodoros“.

Durante cada pomodoro, você se concentra 100% em uma única tarefa, sem se distrair com nada.

Já deixa aquela garrafa de água por perto, desligue o celular, desconecte de tudo que possa te destrair.

É foco total durante esse tempo. Simples assim.

Parece fácil, né? Mas e as distrações?

Ah, as distrações… Elas são o maior inimigo da concentração, mas a Técnica Pomodoro tem um truque na manga para combatê-las.

Você vai precisar de um cronômetro. Alguns vão dizer para usar um aplicativo no celular, mas honestamente não acho uma boa ideia, e explico o por quê.

Será que em algum momento você vai ficar tentado a dar aquela espiadinha nas redes sociais, Instagram, WhatsApp, Facebook, Tiktok, etc ? isso não pode ser um gatilho para te tirar do foco e te destrair?

Com base na minha experiência, a minha sugestão é que você adquira um cronômetro digital ou até mesmo um relógio. Aí é só definir o tempo para 25 minutos e… mãos à obra.

Listei abaixo algumas sugestões de gadgets que você poderá usar no seu dia a dia, e com certeza vão te ajudar a manter o foco total.

E quando o tempo acabar?

Quando o alarme tocar, é hora de dar uma pausa de 5 minutos. Levante-se, alongue-se, beba um copo d’água, faça um lanchinho.

Mas nada de celular ou computador, viu? A pausa é para descansar a mente e se preparar para o próximo pomodoro.

E depois do quarto pomodoro?

Depois de completar um ciclo de quatro pomodoros, você merece uma pausa maior, de 20 a 30 minutos.

Aproveite para fazer algo que você gosta: ler um livro, assistir um vídeo, dar um passeio. Essa pausa mais longa vai te ajudar a recarregar as energias e voltar com foco total para os próximos pomodoros.

Quais são as vantagens da Técnica Pomodoro?

A Técnica Pomodoro pode te trazer diversas vantagens, como:

• Aumento da concentração e foco: Ao dividir o trabalho em blocos menores, fica mais fácil manter o foco em uma única tarefa por vez.
• Melhoria na produtividade: Com mais foco, você consegue realizar mais tarefas em menos tempo.
• Redução da procrastinação: A técnica te ajuda a começar e terminar as tarefas, sem ficar adiando as coisas.
• Diminuição do estresse: Saber que você tem um tempo definido para cada tarefa pode te ajudar a se sentir mais relaxado e menos ansioso.
• Melhora na qualidade do estudo/trabalho: Quando você está concentrado, você faz um estudo/trabalho melhor.

A Técnica Pomodoro funciona para qualquer pessoa?

Sim, a Técnica Pomodoro pode ser utilizada por qualquer pessoa, e em qualquer situação. Estudantes em geral, concurseiros, profissionais das mais diversas áreas, todos podem se beneficiar dessa técnica.

Dicas para usar a Técnica Pomodoro com sucesso:

• Escolha um ambiente tranquilo, com boa iluminação e livre de distrações.
• Desligue o celular e as notificações do computador.
• Avise as pessoas ao seu redor que você estará concentrado e não poderá ser interrompido.
• Seja realista quanto ao que você pode realizar em cada pomodoro.
• Não se desespere se você se distrair durante um pomodoro. Basta começar um novo pomodoro e seguir em frente.
• Com o tempo, você vai se acostumar com a técnica e verá os resultados. (pensamento e mentalidade de médio e longo prazo)

Conclusão

A Técnica Pomodoro é uma ferramenta poderosa que pode te ajudar a alcançar seus objetivos e metas.

Se você está cansado de procrastinar e quer ser mais produtivo, experimente essa técnica hoje mesmo. Você não vai se arrepender.

Referências

• https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique
• https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/tecnica-pomodoro-que-e-e-como-funciona.htm

Até a próxima. Fique ligado!